BAGI BANYAK WANITA, semakin sulit selama dan setelah menopause untuk mempertahankan berat badan yang optimal. Tetapi bahkan jika Anda berhasil melakukannya, sangat penting untuk menghindari akumulasi lemak perut yang dipercepat. Penumpukan ini dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.
Rekomendasi Swab Test Jakarta
Hari ini kita secara singkat mengeksplorasi analisis yang dipimpin oleh University of Pittsburgh Graduate School of Public Health yang diterbitkan awal tahun ini di jurnal Menopause. Pertama, mari kita lihat menopause dan penambahan berat badan. Apa yang menyebabkan peningkatan? Apakah ada bahaya kesehatan yang terkait?
Foto oleh Drew Graham di Unsplash
Mari kita mulai dengan definisi: Menopause secara resmi dimulai ketika seorang wanita tidak memiliki siklus menstruasi selama dua belas bulan.
Seiring bertambahnya usia, banyak wanita merasa mempertahankan berat badan mereka menjadi lebih menantang. Banyak yang menambah berat badan di sekitar transisi menopause.
Bukan hal yang aneh untuk mulai menambah berat badan selama perimenopause, yang dapat dimulai satu dekade sebelum menopause.
Kadang-kadang individu menunjuk pada kenaikan berat badan sebagai produk menopause yang tak terhindarkan. The North American Menopause Society menentang pandangan ini, dengan mengatakan bahwa ”tidak ada bukti ilmiah bahwa menopause atau terapi hormon bertanggung jawab atas kenaikan berat badan di usia paruh baya”.
Sekali lagi, Masyarakat Menopause Amerika Utara:
“Penuaan dan gaya hidup tampaknya menjadi penyebab utama di balik kenaikan berat badan pada wanita sekitar menopause. Dengan penuaan, metabolisme menjadi lebih lambat, dan massa tubuh tanpa lemak berkurang seiring bertambahnya usia (lemak tubuh menumpuk sepanjang masa dewasa).
Berikut adalah pandangan The Mayo Clinic (AS): “Perubahan hormon menopause dapat membuat Anda lebih cenderung menambah berat badan di sekitar perut daripada di sekitar pinggul dan paha. Namun, perubahan hormon saja tidak selalu mengakibatkan kenaikan berat badan menopause. Sebaliknya, kenaikan berat badan biasanya terkait dengan penuaan, serta gaya hidup dan faktor genetik.”
Lemak perut terkait dengan penyakit arteri
Sekarang datang analisis University of Pittsburgh (AS) yang menunjukkan bahwa wanita yang memiliki akumulasi lemak perut yang dipercepat selama menopause berisiko lebih besar terkena penyakit jantung, bahkan jika berat badan mereka tetap stabil.
Para peneliti melihat seperempat abad data dari ratusan wanita. Setiap peningkatan 20 persen lemak perut muncul terkait dengan peningkatan dua persen ketebalan lapisan arteri karotis. Faktor risiko penyakit jantung tradisional (seperti indeks massa tubuh dan berat keseluruhan) tidak mempengaruhi perubahan pada arteri ini.
Rata-rata, lemak perut mulai meningkat tajam dalam beberapa tahun sebelum periode terakhir subjek. Setelah itu, peningkatan yang lebih bertahap terjadi selama transisi menopause.
Lingkar pinggang dapat menjadi indikator awal penyakit jantung di luar indeks massa tubuh (BMI) yang banyak digunakan. Penulis studi Dr. Samar El Khoudary menawarkan ini:
“Penelitian menunjukkan bahwa tidak begitu penting berapa banyak lemak yang dibawa seorang wanita, yang biasanya diukur oleh dokter menggunakan berat badan dan BMI, karena di situlah dia membawa lemak itu.”
Foto oleh Andie Gómez-Acebo di Unsplash
Mengurangi penambahan berat badan
Meskipun kami tidak memiliki pil ajaib untuk mencegah (atau membalikkan) berat badan menopause atau penambahan lemak perut, saya kembali ke strategi dasar yang biasa:
Pindah. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan, seperti halnya latihan kekuatan. Bentuk aktivitas fisik favorit saya? Berjalan cepat setiap hari.
Bertujuan untuk setidaknya 150 menit seminggu aktivitas cukup intens atau 75 menit latihan aerobik yang kuat. Jangan lupa latihan kekuatan. Cobalah untuk mendapatkannya setidaknya dua kali seminggu. Jangan berkecil hati jika Anda tidak mampu melakukannya: Mulailah dari suatu tempat.
Perhatikan kalorinya. Mayo Clinic menjelaskan bahwa untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, Anda perlu mengonsumsi sekitar 200 kalori lebih sedikit setiap hari selama usia 50-an daripada yang Anda lakukan di usia 30-an atau 40-an. Pilih lebih banyak buah dan sayuran. Cobalah untuk meningkatkan konsumsi biji-bijian, terutama yang kurang diproses dengan lebih banyak serat.
Miliki lebih banyak pola makan nabati. Perbanyak kedelai, kacang-kacangan, ikan, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan. Buang mentega dan tempelkan margarin dengan minyak zaitun atau minyak sayur.
Memiliki pendekatan yang bijaksana untuk konsumsi alkohol. Menjaga alkohol tetap terkendali akan membantu Anda mengurangi kalori tersebut.
Perhatikan manisannya. Gula tambahan menyumbang hampir 300 kalori setiap hari dalam makanan rata-rata orang Amerika. Pikirkan minuman manis (misalnya, minuman ringan, minuman energi, beberapa air rasa, dan jus). Tentu saja, bersikaplah wajar tentang kue dan kue, permen, dan donat.
Temukan dukungan. Memiliki teman atau orang terkasih yang mendukung upaya kesehatan Anda bisa sangat berharga, terutama jika mereka bergabung dengan Anda dalam perjalanan Anda menuju kesehatan yang lebih baik.
Swab Test Jakarta yang nyaman
Penurunan berat badan yang berhasil (untuk wanita atau pria, tua atau muda) merupakan tantangan dan membutuhkan perubahan pola makan dan aktivitas fisik yang berarti. Untuk pasien saya, saya menawarkan bahwa meskipun saya menyukai 150 menit aktivitas mingguan yang disebutkan di atas, setiap gerakan adalah baik. Berharap untuk melihat Anda yang lebih sehat!