6 Fungsi Yoga Sebelumnya Tidur Harus Untuk Wanita

Fungsi Yoga

6 Fungsi Yoga Sebelumnya Tidur Harus Untuk Wanita

6 Fungsi Yoga Sebelumnya Tidur Harus Untuk Wanita – Yoga adalah bentuk olahraga relaksasi yang sudah termashyur dapat membantu orang buat turunkan stres dan menangkis nyeri otot. Latihan yoga bisa dilakukan kapan saja, termaksud saat sebelum tidur.
Yoga sendiri adalah praktik kesadaran yang mencakup pengaturan napas, meditasi, kontraksi dan body, serta refleksi diri. Dengan latihan yoga sebelumnya tidur, bisa membantu melepaskan seluruhnya perkara yang memperberat Anda secara akhlak atau fisik sebelumnya tenggelam dalam tidur di waktu malam hari.
Tambahkan latihan yoga ke tradisi teratur waktu malam hari Anda dapat menambahkan kualitas dan jam tidur Anda. Ini terlalu bermanfaat untuk orang yang mendambakan tidur pulas, memikul penderitaan insomnia, atau miliki jam tidur yang terbatas.
Kami bisa beri apa kegunaan yoga saat sebelum tidur dan beberapa gerakan ringan yoga yang bisa Anda coba untuk merasa manfaat yoga sebelumnya tidur itu.

 

blog terbaik dan terpercaya klik disini

– Menangkis Insomnia
Peranan yoga saat sebelum tidur yang pertama sebagai dapat menangkal insomnia. Latihan yoga secara teratur dapat membantu Anda mengurusi tanda-tandanya insomnia. Anda peluang bisa tidur dapat bertambah cepat, tidur makin bertambah lama, serta kembali tidur selesai bangun di saat malam hari.
Tinjauan di 2019 memberinya keefektifan yoga dan terapi pikiran-tubuh lainnya dalam membuat sembuh insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Terkecuali yoga, orang yang latihan meditasi, tai chi, dan qigong juga mengenyam penyempurnaan sistem tidur.
– Pengurangan Berat Badan
Peranan yoga sebelumnya tidur yang kedua merupakan membantu seorang turunkan berat badan. Latihan yoga yang stabil dihubungkan dengan pengurangan berat badan serta kualitas tidur.
Melaksanakan yoga sebelumnya tidur dapat membantu Anda tidur lebih lenyap, yang beri resiko positif di perawatan berat badan serta pengurangan berat badan. Ini dapat pula membantu Anda biar lebih simak kebiasaan rutin makan Anda.
– Memperbanyak Kualitas Tidur
Guna yoga sebelumnya tidur yang ketiga untuk membantu menambahkan kualitas tidur. Yoga adalah pilihan alami jadi alat tolong tidur yang kerapkali diberikan pada orang dewasa yang lebih tua.
Banyak cendekiawan dalam studi 2013 memantau risiko waktu panjang dari latihan yoga pada orang dewasa yang lebih tua. Mereka memperoleh jika latihan yoga mempunyai risiko positif di kualitas tidur dan kehidupan pada semuaannya daripada dengan group kontrol.
– Menambahkan Relaksasi
Kegunaan yoga sebelumnya tidur yang terakhir merupakan untuk membantu memperbanyak peregangan. Yoga dapat membantu menenangkan tubuh Anda, yang dikenal jadi respon relaksasi. Ini pertentangan dari respon menentang atau lari. Lakukan tipe yoga yang menenangkan dapat membantu Anda buat enjoy serta masuk situasi selera yang lebih rendah.
Perkara ini dapat akibatkan penekanan darah Anda lebih rendah dan jumlah hormon stres kortisol yang lebih rendah. Tradisi teratur lakukan yoga dapat membantu meringankan masalah berhubungan stres seperti tambahan berat badan, keresahan, serta insomnia.
Buat merasakan manfaat yoga sebelumnya tidur, Anda bisa kerjakan gerakan yoga mudah serta lembut ini biar tubuh serta pikiran Anda siap untuk tidur.

 

baca juga: Kegunaan Laptop Untuk Apa Saja?

– Legs up the Wall
Untuk melaksanakan gerakan ini, Anda bisa pakai bantal atau guling pada segi bawah pinggul. Kalaupun Anda ingin memodifikasi gerakan ini, bisa dengan buat jadi satu kedua telapak kaki Anda atau dengan membuka kaki Anda lebar-lebar. Tehnik melaksanakan gerakan Legs up the Wall:
1. Duduklah dengan sisi kanan Anda dari segi dinding.
2. Ayunkan kaki Anda ke arah dinding waktu tidur telentang, terus letakkan pinggul Anda di atau dekat ke dinding.
3. Istirahatkan lengan Anda dalam posisi yang nyaman.
4. Ikuti napas Anda serta focuslah untuk melepaskan kedaruratan di tubuh Anda.
5. Jaga model ini hingga sampai 5 menit.
– Child Style
Jenis nikmat ini bisa meningkatkan kelenturan sekaligus meregangkan tulang belakang. Untuk dukungan tambahan, letakkan bantal di bawah dahi, dada, atau paha Anda. Tehnik menjalankannya:
1. Berlututlah di lantai, rapatkan jari-jari serta duduklah di atas tumit Anda, lalu buka lutut selebar pinggul
2. Baringkan tubuh di antara paha seolah-olah tengah bersujud
3. Rentangkan lengan Anda di muka dan enjoy
4. Lakukan jenis ini waktu 5 menit

 

baca juga: Urutan Skincare Remaja

– Cat Stretch Model
1. Statuskan tubuh merayap di atas matras atau selimut, percayai lutut berada pada dalam bawah pinggul serta pergelangan tangan, siku, serta bahu sejajar.
2. Saat mengembuskan napas, tekuk tulang belakang ke langit-langit oleh karenanya terasa meliuk ke atas, menjaga bahu dan lutut dalam tempat awal mulanya dan biarkan kepala menggantung sedikit ke lantai.
3. Waktu menarik napas, rilekskan tubuh serta luruskan tulang belakang kembali.